Con esta dieta depurativa detox te propongo un menú semanal que permite eliminar las toxinas acumuladas, limpiar tu organismo y bajar o controlar tu peso. Incorpora alimentos diuréticos como la piña, espárragos o alcachofas.
Dieta semanal Depuradora o Detox
| Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno | 1 yogur desnatado con cereales integrales, fresas y arándanos | 1 Infusión drenante 2 rodajas de pan integral con queso fresco | Yogur desnatado con copos de avena. Un Kiwi. | 1 vaso de leche con cereales integrales. Un Kiwi | Leche desnatada y 2 tostadas de pan integral con mermelada baja en calorías | Yogur con copos de avena y un kiwi. | Café con leche desnatada y una tostada integral con mermelada baja en calorias |
| Media Mañana | -2 rodajas de pan integral y pechuga de pavo. -Una infusión drenante | -Batido de fresas y arándanosBatido de fresas y arándanos | -Dos rodajas de pan integral y una lata de atún sin aceite. -Una infusión drenante. | -2 rodajas de piña natural -Una infusión drenante. | - Manzana y un puñado de pistachosPistachos; nueve razones para consumirlos. -Una infusión drenante | -Un bol de fresas y arándanos - Una infusión drenante | -1/2 papaya -Infusión drenantePapaya; potente antioxidante. |
| Comida | - Coliflor hervida - Muslo y entre muslo de pollo al horno - 1 mandarina | -Corazones de alcachofa rehogados con ajos tiernos. - Emperador a la plancha. - Infusión drenante | - Ensalada de lentejas con un poco de aceite y vinagre. - Tofu o lomo de cerdo a la plancha. - 1 mandarina | -Espárragos verdes y champiñón a la plancha - Filete de caballa o emperador. - Fresas | -Ensalada de garbanzos. -Hamburguesa de ternera a la plancha. - Kiwi | -Guisantes rehogados con tomate y cebolla natural. - Pechuga de pollo a la plancha - 1 pera | -Mejillones al vapor o berberechos - Arroz integral con verduras. |
| Merienda | 1 plátano | 2 rodajas de piña natural y un puñado de nueces | 1/2 papaya | 1 rebanada de pan integral con pechuga de pavo | Fresas con yogur natural y nueces | 2 mandarinas | Yogur desnatado y un platano |
| Cena | -Ensalada de hojas de roble con gambas cocidas, palito de cangrejo y tomate. - Merluza a la plancha. -Fruta o yogur desnatado | Brócoli salteada con ajos tiernos, alcachofa y pechuga de pollo en dados. -Fruta o yogur desnatado | -Ensalada de espinacas crudas y piñones. - Tortilla a la francesa de 1 huevo. -Fruta o yogur desnatado | Ensalada con endivias queso fresco y nueces. - Salmón a la plancha. -Fruta o yogur desnatado | - Mejillones al vapor. - Merluza a la plancha con una guarnición de tomate y cebolla crudos picados. -Fruta o yogur desnatado | - Calabacín y berenjena en rodajas a la plancha. - Tortilla a la francesa de 1 huevo. -Fruta o yogur desnatado | -Crema de calabacín. - 2 lonchas de pavo o jamón york. -Fruta o yogur desnatado |
Es aconsejable beber un mínimo de 2 litros de agua al día.
Reduce el consumo de sal al mínimo. Para aderezar las ensaladas usa aceite de oliva y vinagre o limón, también puedes usar hierbas aromáticas como cebollino, albahaca…
Puedes cambiar la comida o cena de algún día por la de otro. No olvides tomar legumbres dos veces a la semana y tres veces pescado. Puedes acompañar comidas y cenas con una rodaja de pan integral, centeno, espelta,…
No olvides tomar una infusión drenante al día, ayudan a eliminar las toxinas.
Acompaña tu dieta con actividad física; caminar, bicicleta, natación, padel,…. aquello que más te guste.
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